Aviez-vous réalisé que nous dormions ⅓ de notre vie ? Il est donc indéniable que la qualité de notre sommeil a un impact significatif sur notre santé physique et mentale. L'une des clés pour garantir un sommeil réparateur est de trouver la position de sommeil qui convient le mieux à votre corps et à vos besoins. Dans cet article, nous vous présentons les avantages et les inconvénients de chacune d'elles. Que vous préfériez dormir sur le dos, sur le ventre, sur le côté ou en position fœtale, nous vous dévoilons les informations nécessaires pour vous aider à identifier celle qui vous conviendra le mieux !
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté ou “position de la bûche” est une position populaire chez les dormeurs. Les femmes enceintes pratiquent souvent cette position pour se soulager du poids de leur vente.
Côté avantages, s’endormir sur le côté peut aider à réduire les ronflements et l'apnée du sommeil. Cette position permet aux voies respiratoires de rester ouvertes et facilite la respiration. Elle est notamment recommandée par la Fondation du sommeil, appelée « thérapie positionnelle » pour des cas d’apnées du sommeil légères et modérées. De plus, dormir sur le côté peut soulager la pression sur la colonne vertébrale, en particulier si vous dormez avec un oreiller de soutien. Cette posture peut également réduire les douleurs au cou et aux épaules, car elle permet à la colonne vertébrale de s'aligner naturellement.
Opter pour cette position peut présenter quelques inconvénients. Cette pression prolongée peut provoquer des engourdissements, des picotements et des douleurs dans le bras et l'épaule si vous dormez régulièrement du même côté. On dit même que cette position pourrait favoriser les rides sur le visage !
Chez Loulenn, nous proposons l’oreiller Malo garni de laine française, gonflant, moelleux et mi-ferme à la fois. Il épouse l’espace entre votre nuque, votre oreille et le matelas. Il s'adapte à vous et conserve un bon maintien de la tête à hauteur de la colonne vertébrale.
Dormir en position fœtale
Recroquevillé, votre colonne vertébrale n’est pas droite, en torsion pendant toute la durée de votre sommeil, ce qui peut provoquer au réveil des maux de dos. Pour mettre toutes les chances de votre côté et vous réveiller reposé, tentez de bien tendre vos jambes pour atteindre la position sur le côté. Votre tête, votre nuque et votre dos seront alors bien alignés.
Pour dormir en position fœtale, il est recommandé d'utiliser un oreiller qui soutient votre tête et votre cou tout en maintenant votre colonne vertébrale dans une position alignée. Vous pouvez choisir un oreiller en forme de U ou de C pour épouser la forme de votre corps et maintenir votre tête, vos épaules et votre cou dans une position confortable.
Dormir sur le dos
Grand vainqueur, on dit souvent que dormir sur le dos serait la meilleure position, pourtant adoptée par seulement 8 % des personnes ! Appelée « position du soldat », le corps est en position anatomique de repos, totalement relâché, détendu, les bras le long du corps.
Elle aide ainsi à maintenir une posture de colonne vertébrale neutre, naturelle, droite, ce qui réduit les douleurs au dos et au cou. Elle améliore aussi la digestion et prévient aussi des reflux gastriques.
Attention cependant, la position sur le dos n’est pas recommandée pour les dormeurs souffrant d’apnée du sommeil et de ronflements. En effet, la langue vient alors se caler au fond de la gorge et ainsi bloquer les voies respiratoires. Selon une étude, 40 % des apnées obstructives du sommeil seraient liées à une position de sommeil dorsale !
Un oreiller ferme permet une bonne stabilité de la nuque et l’oreiller Malo convient parfaitement à cette position. Gonflant, souple et ferme à la fois, il s’adapte pour que tête, épaules et cou soient soutenus tout au long de votre nuit.
Découvrez notre article "Comment bien choisir son oreiller ?"
Dormir sur le ventre
La position de sommeil sur le ventre ou “position de la chute libre” est la plus déconseillée d'un point de vue médical. En effet, dans cette position, le dos se creuse et la colonne vertébrale n’est pas alignée et ni soutenue, ce qui exerce trop de pression sur les muscles et les articulations. On doit alors tourner la tête vers l’extérieur pour respirer correctement et cette torsion et hyperflexion du cou peuvent provoquer des douleurs cervicales.
En choisissant cette position, il est fortement conseillé d'abandonner l’oreiller ou d'en choisir un plat, souple et peu gonflant pour ne pas accentuer la courbure.
Dis-moi comment tu dors et je te dirai à quoi tu rêves
Saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez influence vos rêves ? Selon une étude dirigée par Calvin Kai-Ching Yupar, chercheur à l’université Hong Shu Yan de Hong-Kong, la position dans laquelle nous dormons influence les rêves. Les personnes dormant sur le côté gauche ont 40 % de chance supplémentaire de faire des cauchemars. À l’inverse, celles sur le côté droit passent des nuits plus paisibles, avec des sentiments liés à la sécurité et au soulagement au réveil. Les résultats ont même conclu que dormir sur le ventre déclenche chez les dormeurs davantage de rêves érotiques. C’est la respiration qui serait en jeu. Davantage compressé, le cerveau l'identifie comme une étreinte similaire à un rapport sexuel. Ce que les chercheurs ont démontré, c’est que notre cerveau continue d’être stimulé tout au long de nos nuits par notre monde extérieur, impactant directement la qualité de notre sommeil.
Finalement, toutes ces positions de sommeil décrites plus haut sont plus des positions dites d’endormissement. Et oui, tout au long de la nuit, le corps bouge inconsciemment, plus ou moins pour certains. L’intérêt ? Une meilleure régulation de la pression sanguine et éviter les compressions nerveuses du corps. Quoi qu'il en soit, pas besoin de changer de position si l'on dort bien. Le plus important, c'est de s’écouter et de passer de bonnes nuits, de se sentir reposé au réveil. Si au contraire, vous souffrez de maux de dos chroniques, n’hésitez pas à consulter votre médecin, il saura vous conseiller au mieux la meilleure posture à adopter.
Et pour finir, une literie de qualité est indispensable. Une couette non adaptée peut faire transpirer, un oreiller peut être trop mou ou un matelas trop ferme. La couette en laine par exemple, a de multiples bienfaits sur le sommeil : thermorégulatrice, anti acarien, anti transpiration et naturellement saine, elle garantit de belles nuits. La durée de vie de l'équipement joue un rôle aussi important. Si un matelas ou une couette a plus de 10 ans, c’est sûrement le moment d’en changer. Un oreiller a une durée plus courte, de 2-3 ans seulement.
Sous la plume de Maéva
