Un jeune homme s'endort paisiblement sous une couette Loulenn

Quelle est la température idéale pour dormir ?

Tout comme notre hygiène de vie, la lumière présente dans notre chambre, les écrans, notre alimentation, le bruit : la température de notre corps et celle de notre environnement ont un impact direct sur la qualité de notre sommeil.
Que signifie la thermorégulation, son lien naturel avec le sommeil ? Quelle est la température idéale dans la chambre pour un sommeil de qualité ? Comment se préparer à aller se coucher ?

 

Entre sommeil et température ambiante

température idéale pour dormir

Reprenons la base. La thermorégulation, c’est la capacité de notre corps à maintenir sa température centrale (interne) entre 37°C et 37,5°C. Elle repose sur un équilibre constant appelé la neutralité thermique. Dans cet état, n'intervient ni transpiration, ni frisson.

Au cours d'une journée de 24 heures, notre température interne va varier. En général, elle va diminuer lors de nos différentes phases de sommeil et augmenter au cours de la journée. Ces régulations sont liées à nos cycles naturels. Des facteurs internes et externes peuvent avoir aussi un impact : les saisons, notre âge, notre sexe, l’alimentation, l’exercice physique.

En moyenne de 37 degrés, notre température corporelle atteint son pic entre 16h et 20h pour finalement baisser jusqu’à son minimum durant la nuit entre 2h et 5h du matin. Elle diminuera entre 1°C et 2°C maximum, et pendant cette phase de repos, notre corps sécrète la fameuse hormone du sommeil, appelée la mélatonine.

La juste température de notre chambre est donc, qu'importe la saison et les variations de chaleur, un facteur essentiel pour bénéficier d'un sommeil réparateur et de qualité. 

 

La température idéale dans la chambre

Température idéale chambre sommeil

Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies et maux de tête : une chaleur trop importante dans la chambre peut stimuler votre cerveau et perturber votre sommeil. Sans une bonne nuit réparatrice, votre humeur et votre concentration en seront forcément impactées.

Pour nous permettre de nous endormir dans les meilleures conditions et avoir un sommeil de qualité, l’Institut National du Sommeil (INS) conseille de maintenir la température de notre chambre entre 16°C et 18°C; si 18°C est la température optimale recommandée, il est important de veiller à ce qu’elle ne dépasse pas les 20°C.

Comme vu précédemment, notre corps a besoin de baisser en température, pour se plonger dans un sommeil profond. Un thermostat trop élevé (en pleine canicule) ou à l’inverse trop bas (dormir dehors en hiver) bouleverserait ce processus. Tout est une question d’horloge interne, mais pour bien dormir, il faut refroidir quelque peu. 


Aidons notre corps à se thermoréguler

température idéale pour dormir
Voici quelques précieux conseils pour préparer au mieux votre corps au repos, tout au long de l'année :
  • Si vous êtes un adepte des douches et des bains bien chauds le soir, troquez cette habitude contre une douche tiède voire fraîche pour les plus courageux d’entre vous (pas froide !) avant le coucher, pour commencer la nuit avec une température assez basse
  • Ne pratiquez pas une activité physique après 20h, pour éviter de faire le plein d'énergie juste avant d'aller dormir
  • Ne mangez pas trop, évitez les aliments trop riches, les protéines et misez sur un dîner léger, pour donner moins de travail à votre estomac à l'entrée de la nuit
  • Ne bordez pas votre lit, cela empêche votre corps de s’aérer !
  • Et si vraiment le sommeil ne vient pas, un orgasme libère de l'endorphine, qui favorise l'endormissement 


Pour la saison hivernale, avant d’augmenter le chauffage, se couvrir avec la bonne couette en hiver est indispensable. Au delà d'être parfaitement isolante - du chaud comme du froid - thermorégulatrice et naturellement saine, une couette garnie de laine est la partenaire idéale pour réguler le rythme cardiaque tout au long de la nuit. La couette Sénane, adaptée pour toute l'année, vous fera passer d’excellentes nuits.

  • Evitez de vous couvrir en portant des pyjamas faits de matières synthétiques qui vous feront transpirer la nuit. L'idéal est de dormir nu en hiver, c'est excellent pour la santé. Cela a des vertus sur la circulation sanguine et accroît le sentiment de bien-être
  • Pour tous ceux qui ont souvent les extrémités gelées, portez des chaussettes pour vous réchauffer avant d’aller au lit
  • Glissez une bouillotte dans le lit une demi-heure avant d'aller vous coucher, un vrai bonheur !

 

Comment faire l'été lorsque le mercure explose ?

  • Adaptez votre literie à la période estivale. Ne résistez pas, optez pour une couette plus légère en grammage ou un seulement un drap en temps caniculaire
  • Connaissez vous l’astuce du gant humide à mettre sur votre nuque ou votre front ? Il vous aidera à vous rafraîchir
  • Fermez vos volets pour garder la fraîcheur la journée et ouvrez vos fenêtres pour aérer la nuit
  • Suspendez des draps humides dans votre chambre à coucher (devant la fenêtre ou devant un ventilateur par exemple)
  • Éteignez tout appareil électronique, même en veille, pouvant dégager de la chaleur. Le plus, vous ferez des économies pour votre porte-monnaie et la planète.

Découvrez notre article plus complet à ce sujet.


Réchauffement climatique et sommeil 

Réchauffement climatique et sommeil ne font pas bon ménage

Une récente étude danoise publiée en mai 2022 dans la revue One Earth s’est penchée sur l’impact du réchauffement climatique sur notre sommeil. Elle révèle qu’avec l’augmentation des températures, notre temps de sommeil va diminuer. Selon leurs travaux, dès 25°C, la probabilité de ne pas bénéficier d’un sommeil réparateur serait multipliée par 3,5; soit environ 44 heures de sommeil perdues chaque année (6 nuits). 

Et cette dégradation pourrait continuer à s’amplifier dans les années à venir pour en arriver à engendrer ce constat : nous dormirions 58 heures de sommeil en moins par an en 2100 - l'équivalent de 8,2 nuits en moins. 
Les personnes âgées seraient les premières personnes touchées, et tout particulièrement les femmes. En effet, l’organisme des femmes diminue en température plus rapidement pendant la nuit - c'est pour cette raison que les femmes disent souvent qu'elles ont froid la nuit ! Les températures nocturnes diminuant moins rapidement et moins bas dans le futur, celles-ci seraient exposées à d’avantages de troubles du sommeil. Les personnes âgées, quant à elles, auront plus de difficultés à se thermoréguler car elles produisent moins de mélatonine, l’hormone du sommeil.

 

Que nous appliquions, ou non, tous ces conseils à la lettre, c'est avant tout le ressenti de chacun qui compte. Faire confiance à sa sensibilité au froid comme à chaleur et tester différentes astuces permet à tout un chacun de trouver ce qui lui convient le mieux pour passer les nuits les plus sereines. 

Sous la plume de Maéva

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