Porter ses lunettes de soleil, enfiler ses vêtements légers, s’amuser sous le soleil, le beau temps est un moment de régal et de fun. Néanmoins, la nuit, nous sommes tous confrontés à un problème : trouver le sommeil sous cette forte chaleur.
Dans cet article, nous allons donner des astuces pour garder la chambre fraîche et bien dormir sous cette forte température.
Mécanisme d’apport et perte de chaleur
Petit cours de sciences avant de découvrir nos astuces ! Notre corps est un véritable génie : il équilibre et jongle avec sa propre température. Pour cela, il utilise la radiation ou le rayonnement, la convection, la conduction et l’évaporation.
La radiation ou le rayonnement
Pas le panneau jaune “danger de radiation ! ”. La radiation est un échange thermique entre notre corps et les éléments qui nous entourent sous forme de rayonnement. Cela peut autant libérer que capter la chaleur. Comme exemple, il y a notre corps qui absorbe la chaleur du rayon de soleil.
La convection
Parfois, “se prendre un vent” pourrait être la meilleure chose qui puisse nous arriver, notamment en ces temps chauds !
La convection est un échange thermique entre notre corps et les airs ambiants qui circulent. Il y a le phénomène de convection quand l’air plus frais entoure le corps.
La conduction
La conduction est un échange thermique entre 2 corps en contact. Lorsqu’on est en contact avec un objet plus froid, nous faisons des pertes de températures.
Nous avons tous remarqué qu’une chaise est chaude après qu'on se soit assise dessus pendant un certain temps. C’est la conduction !
L'évaporation
En cette période estivale, malheureusement, l’expression “être en nage” nous concerne tous. L'évaporation est une perte de chaleur à travers l'eau qui s'échappe de notre corps.
Pour s'y faire, il y a l’évaporation passive qui se fait par la respiration. Cela étant, l'air que nous expirons comporte l’humidité, tandis que la transpiration est l’évaporation active où le corps élimine l’excès de chaleur à travers les sueurs.
5 secrets pour déjouer la chaleur dans la chambre
Pour une bonne nuit de sommeil, il faut préparer sa chambre, pour avoir plus de fraîcheur. Voici nos 5 secrets :
1. Halte à la chaleur !
Pour trouver une chambre fraîche la nuit, notre premier conseil est de ne jamais laisser la chaleur y entrer. Pour cela, il faut être très proactif : avant qu’il ne fasse chaud, commencez à boucher toutes les entrées de chaleur à l’intérieur de votre chambre. Cela par tous les moyens : fermez les fenêtres, les rideaux, les volets. Contre-la-montre !
2. Utiliser les rideaux rafraîchissants
Vous êtes chez vous pendant le soleil de plomb ? Sachez que les draps et les serviettes peuvent devenir vos super-héros !
Notre conseil : suspendre un drap mouillé devant votre fenêtre. Cela permettra de rafraîchir l’air qui va entrer dans la pièce.
3. Pirater les ventilateurs
Toujours dans cette idée de faire circuler l’air frais, voilà une petite astuce pour profiter d’une ambiance fraîche dans votre chambre : pour cela, il vous faut simplement un bol de glace et un ventilateur. Placez le bol de glace devant le ventilateur et profitez de la bonne brise fraîche !
4. Installer des plantes vertes
Au-delà de l'esthétique, les plantes vertes ont un fort pouvoir de réguler l’humidité et d’absorber la chaleur, grâce à l’évapotranspiration.
Alors, rassemblez la troupe et installez vos plantes vertes à l’intérieur ! Pour plus de fraîcheur, placez-les près des fenêtres et mouillez les feuilles avec un chiffon humide.
5. Éteindre les appareils électriques
En période de forte température, il est important de réduire au maximum votre production de chaleur. Il est ainsi conseillé de débrancher les appareils électriques non utilisés.
Essayez d’utiliser le moins d’appareils électriques possible, notamment les fours et les plaques de cuisson.
5 moyens de rafraîchir son corps
Une fois votre chambre prête, pensez à vous préparer également :
1. Manger léger
Les repas lourds nécessitent beaucoup plus d’efforts pour être digérés, ce qui augmente la température du corps. Alors, pensez à manger léger.
De toute façon, nous avons souvent moins d’appétit quand il fait chaud. Cependant, il est tout de même important de manger équilibré. Les salades complètes combinant les légumes crus, cuits, protéines, féculents seront parfaites !
2. Prendre des douches tièdes
Une envie qui ne nous manque jamais lorsqu’il fait chaud : une bonne douche bien froide. Ce plaisir est incontestable et la fraîcheur est à rêver.
Toutefois, lorsqu’il fait trop chaud, notamment avant de dormir, il est conseillé de prendre une douche tiède plutôt que froide.
En effet, face à la forte chaleur, le corps essaie de diminuer sa température. En prenant une douche froide, le changement thermique provoque un choc considérable qui suscite, en contrecoup, une production de chaleur. Aussitôt rafraîchi, le corps chauffera plus fort pour retrouver sa température normale. Alors, tiède la douche, pas glacée !
3. S’humidifier et s’hydrater
Nous perdons beaucoup d’humidité lorsqu’il fait chaud, nos t-shirts en sont les premiers témoins !
Autant un grand saut dans la piscine qu’un bon verre d’eau peuvent réduire notre chaleur corporelle. L’une de manière externe et l’autre de manière interne. Alors, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, fraîche oui, mais surtout pas trop ! Cela réduira votre température et votre métabolisme en a besoin.
Vous pouvez également appliquer l'eau froide sur des points stratégiques où les veines sont proches de la surface. Le cou, les trempes, la poitrine, cela diminue la température du sang et le corps se sentira plus frais.
4. Privilégier les tissus plus légers et respirants
Autant pour les pyjamas que pour la literie, les tissus ont de réels impacts sur la chaleur de notre corps. Cela influence indéniablement notre sommeil. Alors, choisissez bien vos draps et couettes comme si vous alliez choisir votre robe de mariée !
Privilégiez les tissus naturels, ils offrent plus de respirabilité. Le lin conserve très bien la fraîcheur, comme la laine, une fibre thermorégulatrice qui isole du froid et de la chaleur et qui va surtout absorber jusqu'à 35% de son propre poids en eau. C’est parfait pour la saison ! Et bien sûr, nous avons la couette légère en laine qui va vous sauver !
5. Élargir son cercle amical
Notre astuce bonus : ayez des amis avec une piscine !
Trêve de plaisanterie, l'été, c'est le moment de faire le plein de vitamine D, et ça, ça fait un bien fou, non ?
Sous la plume d’Ando
