Dormir à deux, une histoire d'amour

En France, un Français sur deux partage son lit avec son partenaire. Si dormir en couple fait partie de la normalité et présente bien des bénéfices sur notre sommeil et notre relation amoureuse, beaucoup de couples se plaignent pourtant de difficultés à dormir à deux, allant de défis pour réussir s'endormir, aux réveils fréquents en passant par les ronflements. 

Explorons les bienfaits du sommeil à deux, les causes courantes de problèmes de sommeil partagés et les des pistes pour l'améliorer. Bonne lecture !

Pourquoi aime-ton dormir à deux ?

Rituel du petit bisous du soir, conversation sur l’oreiller, câlins sous la couette, proximité avec son bien aimé : partager son lit améliore l'intimité dans les relations et renforce le lien émotionnel entre les partenaires. Le sommeil en couple peut jouer un rôle dans les liens affectifs. La proximité physique et émotionnelle améliore la communication et la complicité. Physiologiquement, l'ocytocine, l'hormone de l'attachement, de la fidélité et de l'amour, est libérée lorsque les gens se touchent ou se sentent proches les uns des autres.

La proximité physique avec son partenaire aide, par ailleurs, à se sentir en confiance et protégé. Ce sentiment rassurant permettrait de diminuer le taux de cortisol, l'hormone du stress et de l'anxiété. En créant un environnement plus calme et plus sécurisant, les personnes souffrant d’insomnies et de troubles du sommeil peuvent trouver du réconfort. 

Si aujourd'hui, la normalité est de dormir aux côtés de son.a partenaire, dans la chambre considérée comme lieu d’intimité, cela n'a pas toujours été le cas. A la Renaissance par exemple, le roi et la reine faisaient chambre à part. Cette pièce était alors considérée comme un lieu public et de représentations. Le roi faisait la cérémonie du coucher pour ensuite retrouver la reine dans sa chambre … ou sa maîtresse. Par ailleurs, jusqu’au début de l’époque contemporaine, les familles populaires dormaient en famille, tous ensemble, dans la même pièce pour se réchauffer. La chambre a évolué dans le temps, traversée par les époques, les usages.

En France, on estime que le lit conjugal tel que l’on le connaît aujourd’hui, tient ses origines du Moyen Age. Généralisé par l’Église catholique comme fondement du mariage, un symbole de fidélité et d’accomplissement du “ devoir conjugal”. Faire chambre à part était alors désapprouvé. Au 19ème siècle, Balzac disait “le lit est tout le mariage”. 

Pour autant, dormir sur ses deux oreilles quand on partage son lit peut s’avérer laborieux lorsque les besoins, les rythmes ou troubles de sommeil sont différents. 

Dormir à deux, entrave au sommeil réparateur ? 

Qui n’a jamais espéré en finir avec les terribles ronflements ou grincement de dents de son.sa partenaire ? Qui n’a jamais livré de bataille infatigable aux dévoreurs d’espace ou à tirer sur la couette pour ne pas mourir de froid ? 

Insomnies, apnée du sommeil, narcolepsie et autres syndrome des jambes sans repos, sont autant de troubles du sommeil qui, au-delà d'avoir des conséquences sur notre quotidien personnel et collectif, vont aussi perturber la nuit de son.sa partenaire. Selon des études menées par l'Inserm, 45% des 25-45 ans estiment de pas dormir suffisamment. La faute à qui ? 

De nombreuses études ont également démontré que les femmes auraient besoin de 30 minutes à 1 heure de sommeil de plus que les hommes. L’explication tient des hormones. Lors des cycles menstruels, de la périnatalité et même de la ménopause, les variations entre le taux d’oestrogène et de progestérone déclencheraient des épisodes de fatigue. 

Difficile d'établir qu'il vaut mieux dormir seul que mal accompagné ? Pour autant, il y a des moyens pour s'offrir de belles nuits en amoureux. Découvrez les résultats de quelques uns de nos recherches :

Nos 6 astuces pour dormir BIEN, à deux !

Dormir à deux présente des avantages émotionnels et physiologiques mais dormir BIEN, à deux, peut s’avérer être un vrai défi. Il est important de discuter des besoins de sommeil de chacun et d’écouter les difficultés rencontrées avec votre partenaire pour trouver des solutions ensemble. Aménagement de la chambre à coucher, routine de sommeil, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles :

1. Si le problème vient de l’espace, que votre partenaire finit au milieu du lit et vous, à deux doigts de tomber, le grand luxe est d'investir dans un lit de plus grande taille, en 160 ou 180 cm de large (Queen ou King size). Vous aurez alors le choix de dormir tranquillement de votre côté ou de vous rapprocher lorsque vous le souhaitez
2. Si votre partenaire est plutôt de type “voleur de couette”, vous pouvez, comme en Allemagne, opter pour avoir chacun sa couette. Un autre avantage est de pouvoir choisir la couette qui convient à chacun
3. Vous avez froid et votre partenaire a trop chaud, pensez à la couette en laine, thermorégulatrice, c'est celle qui s’adapte le mieux aux besoins de chaleur de chacun
4. Si votre partenaire grince des dents ou ronfle : toutes nos condoléances ! Investissez dans des bouchons d’oreilles ou changez de chambre 
5. Vous détestez dormir dans l'obscurité totale et votre partenaire est malheureusement réveillé dès les premières lueurs du jour, faites-lui testé de dormir avec un masque pour le sommeil ? Un vrai bonheur !
6. Une journée très importante à venir et vous avez passé 3 nuits à vous réveiller par ses ronflements, rien ne vaut une bonne nuit, occasionnellement, dans votre chambre d’amis pour recharger les batteries. Nuit reposée garantie et ça repart ! 

Et dormir seul ?

Selon l’IFOP, 10% des Français vivant en couple font chambre à part, et 6% n'osent pas mais en rêvent. Cette évolution des habitudes se démarque depuis la crise sanitaire, où le nombre de couples ayant opté pour le “sleep divorce” s’est accru. Une nouvelle façon de gérer sa vie à deux et de la faire durer : dormir séparément. C'est d'ailleurs un phénomène qui s'est accru dans les pays Anglo-saxon, jusqu'à doubler depuis les 10 dernières années, selon une étude transmise par le Telegraph. Or, il est difficile d'annoncer à son entourage que l'on dort "chambre à part", synonyme de conflit, signe de mauvaise santé du couple.

Cette idée du couple est aujourd’hui toujours ancrée, vue comme une fusion de deux personnes, d’accepter de ne faire qu’un, jusque dans son lit. Pourtant, entre besoins, rythmes ou troubles de sommeil différents, Jean-Claude Kaufmann, sociologue, met en lumière ce dilemme contemporain dans son livre “Tendre bataille” entre l’envie d’unité, de se retrouver avec la personne aimée et notre besoin d’individualité. Se coucher seul, avoir son lit rien qu’à soi est un désir général, commun à tous. Finalement, nous dormons tous seul, dans notre bulle, dans nos rêves. C’est un moment de repli sur soi, une recherche de bien-être, de repos. Certains le cherchent individuellement, certains le cherchent à deux.

Tout compte fait, dormir à deux peut être une expérience incroyablement réconfortante et rassurante, il faut comprendre les enjeux en tant qu'individu de ne pas nuire à l’autre et à son bien être. Le plus important, c’est de se respecter, de prendre le temps de s’écouter pour trouver une alternative qui convient à chacun. Si l'on souhaite passer le reste de sa vie ensemble, les compromis passent aussi par le sommeil. 

Sous la plume de Maéva